30 полезни навика в борбата с ежедневния стрес
Ежедневно сме подложени на стрес. На работа, вкъщи, дори в собствените си мисли не можем да бъдем оставени на спокойствие. А ежедневния стрес води до редица неблагоприятни ефекти, дори болести с фатален край. Как да го избегнем? Трябва ли да сме непукисти, или има и друг начин?
Много източни култури имат различна визия по отношения на стреса. Тяхната „рецепта“ включва ежедневни навици, с чиято помощ преборваме негативното от деня, седмицата или дори от обкръжаващата ни среда. Защото това, което се случва е главата, всъщност е основната причина да заболява тялото…
30 начина да се преборим с ежедневния стрес
Основното правило е да ги практикувате ежедневно и да знаете, че с времето резултатите ще бъдат все по-добри.
- Започнете деня си със закуска.
- Отделете 10 мин. от вашия ден, за да медитирате, или да послушате релаксираща музика.
- Променяйте постоянно ежедневната си рутина. След работа се срещнете с колеги или приятели. На обяд хапнете с някого, отделете си време за почивка и релаксация.
- Заменете консумацията на кафе с по-здравословен вариант – например зелен чай или плодов сок.
- Организирайте ефективно работния процес като си поставяте ежедневни приоритети.
- Спрете да сте префекционист. Определете си краен срок за даден проект и се придържайте към него.
- Опитайте да не правите повече от едно неща в даден момент. Фокусирайте се върху поставената задача, за да бъде изпълнена добре.
- Развийте/Създайте група за обсъждане на идеи – ментори, колеги, приятели, хора, с които да дискутирате важни неща, свързани с работата, интереси и др.
- Винаги използвайте обедната си почивка. За предпочитане е да не бъде около работното бюро.
- Погрижете се за здравето си с добра и здравословна храна, хидратация, достатъчно сън и ежедневно движение.
снимка: Pexels.com - Всеки ден правете физически упражнения.
- Празнувайте празници – рожденни дни, именни дни, официални и др.
- Избягвайте негативни хора.
- Не следете новините.
- Ако дадена ситуация е стресираща, но може да бъде избегната, възползвайте се от това предизвикателство и го изпълнете. Така растете и се променяте в духовен план.
снимка: pexels.com - Благодарете на себе си всеки ден, дори ако постиженията ви се струват нищожни.
- Редуцирайте шума около себе си, доколкото това е възможно.
- Следвайте хобитата, интересите и страстите си.
- От време на време зарадвайте себе си с помощта на вкусна храна, нов ресторант, ново занимание и пр.
- Бъдете асертивни. Научете се да изразявате своите нужни и различия, да отправяте запитвания и да казвате „не“, когато е нужно.
снимка: Pexels.com - Търсете емоционален ресурс от хора, които са ви близки: приятели, семейство и др.
- Не се отказвайте да търсите помощ.
- Отделяйте си допълнително време, когато имате даден ангажимент, в случай че нещо се обърка.
- Поемете си дълбоко дъх, ако чувствате, че стресът ви завладява.
- Опитайте да откриете нещо смешно в стресираща и трудна ситуация.
- Научете се да се грижите за себе си. Отделяйте си по един ден седмично за грижа за вашето емоционално състояние.
- Въздържайте се от критики и упреци към другите.
- Осиновете си домашен любимец.
- Бъдете по-добър слушател.
- Усмихвайте се сутрин, когато се събудите. Бъдете благодарни за всичко, което ви се случва.
Колко малко ни е нужно, за да бъдем здрави и щастливи, нали! Споделете това с някой, когото обичате, и му помогнете да бъде по-здрав и по-щастлив!
