Бебешки сън – най-важната рутина от деня

Кое е първото нещо за което се сещате, когато говорим за бебешка рутина? Хранене, къпане, нали? А бебешкият сън?

Всъщност бебешкият сън е може би най-важното нещо в живота на едно човече. Защо? Защото ако за храненето има рефлекс и плаче, когато е гладно, то за съня рядко успяваме да се ориентираме сами. Какво имам предвид? Колко пъти сте си мислили „Бебето ми плаче, защото е преуморено и/или му се спи?“. Николко, нали? По-скоро когато плаче се чудите дали не го боли нещо, или е гладно. Много рядко се замисляме за това, че сънят или по-скоро неговата липса, може да е причина за бебешкия плач.

Бебешкият сън е важен и за родителите, защото без него, те не могат да си почиват ефективно. А когато родителите са уморени, изнервени, те не са ефективни в отглеждането на детето. Толкова е просто, а отнема толкова много време да го осмислим, нали?

За какво ще говоря в тази статия?

Защо подхващам темата за бебешкия сън? Какво ме провокира? Откъде започна всичко? За бебешкия сън – защо е важен? Откога да започнем да го следим? Какви са нормите за всяка възраст? Какво е мнението ми за консултантите по сън? Вярвам ли в изграждането на режим на съня и т.н.

Надявам се да ви бъде интересно и полезно. Всичко описано тук е плод на мои проучвания, опит, сблъсъци и трудности, работа с консултант и изводи, до които достигнах. Наистина се надявам да бъдат от полза на всеки, който има нужда да изгради една хубави рутина на едно здраво и щастливо бебе.

Сънят на бебето – щастие или прокоба?

Винаги съм си мислела, че бебета някак си имат вграден часовник за това кога да спят и по колко време. Никога ама наистина никога не ми е минавало през ума, че може да е проблем това, че спят много малко или твърде много. Докато, разбира се, не ми се случи. Първите месеци не следях много кога спи. Знаех кога не спи – всяка нощ, защото имаше колики. Но след 4-тия месец започна да ми прави впечатление, че въпреки че коликите преминаха, тя отново не можеше да спи през нощта. На какво се дължеше това?

Започнах да смятам по колко и кога спи. Преглеждах колко будува през деня и проверявах интервалите, които са заложени в едни сложни таблици, с които работят всички консултанти по съня. Само че моето дете беше точно наопаки на всички. Спеше, когато трябваше да будува. И будуваше, когато трябваше да спи.

Грешките…една лична история

Не смеех да я събудя, в следствие на което дневният ѝ сън пречеше на нощния.

През топлите дни прекарвахме много време навън, а тя доволно заспиваше в количката и можеше да спи с часове. За разлика от вкъщи. Освен това не искаше да спи и в леглото си. По цели нощи плачеше, носехме я на ръце до пълно изтощение и болки в тялото, защото тя вече тежете към 7 кг. След като я сложехме в леглото, нямаше и 5 мин и се събуждаше с писъци. Да, и това беше проблем. Дните става дълги и накъсани, умората се трупаше, а безнадеждността чукаше на вратата.

Стигнахме до този етап, в който ни беше страх, когато идваше вечерта, защото всичко отново се повтаряше.

И в един прекрасен ден се предадох, защото нищо не работеше. Нито спазването на часовете, нито опитите ми за събуждане, защото тя заспиваше късно, и не можеше да стане рано. Предадох се и потърсих професионалната помощ на консултант по детски сън. И тук започна ужасът.

Свързах се с най-известните в бранша и естествено бяха заети за месеци напред. Една от фирмите дори не ми отговори. Все още чакам, след като получих мейл, че до 3 работни дни ще се свържат с мен. Явно са преценили, че моят случай не е по силите им. Както и да е, намерих си консултант, който много ми помогна. Ако някой има нужда от препоръка, с радост ще го споделя.

Консултант по бебешки сън – съвети и ползи

Работих с консултант 1 месец. Време, в което научих много, и ще споделя доста от опита си в следващите редове. Определено нейната подкрепа и ежедневна връзка много ми помогнаха да добия увереност и да изградя режим на детето ми. Защо реших да се обърна към консултант по детски сън?

• Детето ми се събуждаше, когато си искаше
• Вечер заспиваше трудно, само на ръце, а когато я сложехме в леглото, пак се събуждаше
• Известно време спеше на спалнята до мен
• Имаше безкрайни събуждания през нощта, които вредяха на дневния режим
• Не на последно място моето дете се събуждаше в леглото, защото се обръщаше по корем.

Общо взето, това бяха причините да потърся професионална помощ за бебешкия сън. Опитвах какво ли не, четейки различни съвети, мнения, следях и много консултанти в социалните мрежи, но нищо не сработваше в дългосрочен план.

Може би се питате защо не изградих режим от самото начало. Причината е проста – надявах се, че моето бебе ще е от тези, които сами си напасват всичко. Да, ама не. Оставях го да си спи и да прави каквото иска и резултатът беше това – нужда от помощ.

Откъде започна промяната?

Първата главна промяна, която започнахме с консултанта, беше с напасването на режима. А именно – фиксирането на час за ставане. Всеки ден я будех с 15 минути по-рано, докато ставането ѝ се измести от 10 в 8 часа.
След фиксирането на ставането, дойде време на интервалите на будуване. Трябваше да нарастват, а спането през деня да намалява. Какво имам предвид?

Първият интервал на будуване, съобразен с възрастта на детето, е най-кратък. За 6 месеца това е 2 часа – 2 часа и 15 минути, тъй като максимумът е 2 часа и 45 минути. Ще приложа и таблица по месеци за ориентир. След този интервал на будуване сънят следва да е най-дългият за деня. В нейния случай 1 час и 30 мин максимум. След това следва втори интервал, по-дълъг от първия, а след него – втора дрямка, която е максимум час, а последната дрямка преди дългото будуване – най-кратка, 30-40 минути максимум. Така дневният сън става не повече от 3 часа.

Примерен режим за 6-месечно бебе

• Ставане сутрин: 7 и 30 ч.
• Интервал на будуване: 2 часа и 15 мин.
• Първи сън: 9:45 – 11:15 – дължина на съня: 1 час и 30 мин.
• Интервал на будуване: 2 часа и 20 мин
• Втори сън: 13:35 – 14:45 – дължина: 1 час
• Интервал на будуване: 2 часа и 30 мин.
• Трети сън: 17:05 – 17:35 – най-кратък – 30 минути, максимум 40.
• Интервал на будуване преди нощния сън: 2 часа и 45 мин. минимум
• Нощен сън: от 20:20 ч.
• Общо дневен сън: 3 часа
• Нощен сън: 10 часа и 50 мин.

Подготовката за нощния сън започва 15-20 минути преди заспиването, за да се предразположи детето към обстановката. В стаята, където спи, се затъмнява. Пуска се бял шум, ако се използва такъв. Организира се ритуал, който всеки път е еднакъв, и показва на детето, че е време за сън.

Важни уточнения

При будуването първите 70 процента от времето трябва да са свързани с активни занимания и игри. Упражняване на нови умения като обръщане, пълзене и т.н. След това постепенно се сваля темпото, за да не се преумори бебето. Освен това, ако е много активно, има вероятност да се превъзбуди и да заспи трудно.

Важно е да отбележа, че тези интервали на будуване са ориентировъчни. Всичко е на принципа проба-грешка, защото всяко дете е индивидуално и има се уморява за различно време. Пробвайте и ще видите дали вашето издържа максимума, или някъде по средата.

Таблица с осреднени стойности за сън и будуване спрямо възрастта

ВЪЗРАСТ	ДНЕВЕН СЪН	НОЩЕН СЪН	БРОЙ ДНЕВНИ ДРЕМКИ	ИНТЕРВАЛИ НА БУДУВАНЕ
Новородено	7-9 ч.	8-9 ч.	5-6	45 мин.
1-2 месеца	5-8 ч.	8-10 ч.	5-6	45-75 мин.
3 месец	3-4 ч.	9-11 ч.	4-5	1 ч. и 20 мин. - 1 ч. и 35 мин.
4 месец	4-5 ч.	10-12 ч.	3-4	1 ч. и 45 мин. - 2 ч.
5-6 месеца	3-4 ч.	10-12 ч.	2-4	2 ч. - 2 ч. и 45 мин.
6-8 месеца	2-4 ч.	10-12 ч.	2-3	2 ч. и 45 мин. - 4 ч.
9-11 месеца	2-3 ч.	10-12 ч.	2	3 ч. - 4 ч.
1 година	2-3 ч.	10-12 ч.	1-2	3 ч. - 4 ч. и 30 мин.

Таблицата е изготвена с помощта на материали в интернет, грижливо подбрани от няколко места и сверени с различни източници. Разбира се, стойностите са относителни. Всяко дете има индивидуална нужда от сън. Просто трябва да откриете каква е тя за вашето.

Как събуждаме детето?

Най-лесният и безболезнен начин за контрол на бебешкия сън (събуждане) е като създадете домашен шум. Например, да отворите леко вратата към друго помещение, да говорите с някой от другите членове на домакинството, да светнете лампа, да отворите гардероб и прочие.

Какво става, ако е в количката?

Как става събуждането на бебето, когато е в количката? И мен ме вълнува много този въпрос, тъй като имах няколко случая, в които я извадих заспала, защото времето се беше развалило, и съответно не ѝ хареса. Най-добрият вариант е да спрете количката и да изчакате. Повечето бебета се събуждат от само себе си.

Как да следим за признаци на преумора?

Едно от най-важните неща при изграждане на режим на бебешкия сън е да се следи за признаци на преумора. Как става това? Кои са индикаторите?

• Търкане на очи
• Липса на интерес към занимания, играчки
• Гледане в една точка
• Мрънкане
• Търкане на носа и дърпане на ушите

Забележите ли някои от посочените, значи е време да приспивате.

Признаци на превъзбуда

Много лесно може да се мине от едната крайност в другата, а именно от преумора към превъзбуда. Ако бебето е изтървало своя час за сън, то става превъзбудено. Рита с крака, мята с ръце, бърбори, трепери, върти глава и каквото друго реши. Обикновено причината е, че не сме имали тихи занимания и плавно преминаване от активната част на будуването към тихата.

Какво може да направите в тази ситуация?

При мен най-добър ефект има носенето на ръце, защото така тя се успокоява. Разглеждаме нещо, пипаме дрешките, различни материи, завеси, стената и т.н. Това ѝ помага да се настрой на по-спокойна вълна и постепенно да преминем към сън.  Ако оставите бебето да е превъзбудено, то няма да заспи, а самия процес по приспиването ще отнеме часове. Така че, направете нещо.

Активности в периода на будуване – как да изберем?

Какво да правим, когато бебето е будно? – добър въпрос, който няма еднозначен отговор. В първата част на прозореца е важно да правим физически активности и да се упражняват уменията, които бебето е развило (например обръщане, пълзене и т.н.). Така то ще се измори и ще спи по-добре. Във втората част на периода се изключват всякакви шумни занимания и активности, никакви играчки със светлини, цветове и шум. Най-добре е да разглеждате нещо, да си говорите, да подреждате и т.н. И така плавно се преминава към времето за сън.

Необходимостта от ритуал за съня

Рутината при съня е много важна в дългосрочен план. Тя помага на бебето да се настрой какво следва. Въобще, режимът е важен за структуриране на вашия ден, както и за бебето, за да се чувства комфортно. Какво представлява ритуалът за сън? Защо е важен?

Ритуалът за сън може да е всяка една дейност, която избираме. Давам пример. Преди всяко лягане за сън пеете песничките, милвате ръчичка, пускате бял шум, затъмнявате. Сами избирате каква да е рутината, но е важно да я има и всеки път да е една и съща. Така давате сигнал на бебето какво предстои и то се настройва за сън.

Ако къпете бебето всяка вечер, правете това в активната фаза на будуването. Банята ги превъзбужда и стават много активни. Не е подходящо непосредствено преди сън. При нас къпането не е част от ритуалите, защото не я къпем всяка вечер, тъй като има предпоставка за атопичен дерматит. Къпането е през вечер. Ако искате да разберете повече, прочетете текста по темата за бебе с атопична кожа – полезни съвети и грижа.

Храненето от своя страна предразполага към успокоение, но трябва да се внимава да не се превърне в асоциация за сън.

Каква е нашата рутина за сън?

Преди вечерния сън дърпаме пердетата в спалнята, намаляваме осветлението, казваме „Лека нощ“. Малко се носим на ръце, за да се успокои. После я слагам в леглото ѝ, лягам до нея, понеже кошарата е долепена до спалнята, слушаме бял шум и аз лекичко я милвам, понякога й тананикам. След 10-тина минути заспива. През деня рутината е подобна, с тази разлика, че понякога спи в количката. Старая се да спазвам интервалите, за да има предвидим режим.

Кога започвам да я приспивам?

Когато видя, че е уморена, тоест следя за признаци на умора. Или 15-тина минути преди времето за сън спрямо интервала. Може би ви звучи сложно, но с времето всичко се напасва и става много лесно.

Определено след всички тези промени сънят на дъщеря ми се подобри значително, а в тази връзка и нашият. Вече спи почти по цяла нощ, не се приспива на ръце, което си е огромно постижение на фона на изминалите месеци.

Надявам се да съм била полезна с тази информация. Очаквайте още интересни теми, посветени на бебешката рутина.